44岁的彭佳慧「甩肉9公斤」瘦身秘诀只有「4招」，每天坚持1

还记得之前的《我是歌手》里

的铁肺歌后彭佳慧吗？

虽然年过40，是3个孩子的妈，

但是身材却越来紧实，

她说这一切都靠运动。

其实她之前是一个非常不爱动的人，

后来因为工作需要消耗大量体力，

不得不开始运动，到如今，

已经养成运动习惯3年多了，

除了带来紧实的好身材以外，

更享受运动汗流浃背带来的快感。

照片翻摄自 lady8844，下同

过了40岁，虽是3个小孩的妈，

但彭佳慧身材线条却愈来愈紧实，

她说一切归功于运动。曾在怀孕期间

罹患妊娠糖尿病且双脚水肿的她，

产后近1年膝盖都会疼痛，

刚开始只是进行抬腿训练动作，

后来针对核心肌群勤加锻炼，

渐渐发现身体变好。

自从运动后，除了身体代谢提升，

肤况变好，身材也变得紧实，

尤其是产后妇女最难瘦的腹部及增厚的后背。

而紧实的身材与变开阔的肩膀线条，

让她更撑得起衣服，穿衣服也变得更好看。

此外，大量的运动量让她可以

3餐正常开心吃且不忌口其中运动最大的好处，

就是体力与肌耐力的增强，

可帮助唱歌的肺活量外，她笑说：

「若体力不好，真的很难跟3个娃儿对抗啊。」

基础平板式

做法：脚尖点地，前臂贴地，手肘呈90度，

双手交握，腹部收紧，身体背部呈一直线，

维持80~100秒，休息10秒，重複2~3回，

可锻鍊手臂、腹部、臀部及腿等肌群与肌耐力。

进阶平板式

step1

趴姿，双手交握，前臂贴地，

将训练滚筒置于膝盖下方，

使身体呈一直线与地面平行预备。

step2

膝盖往前并利用腹部力量

带动滚筒滚至脚踝处再回动作1，

连续做25次为1组，休息10秒，

重複做2组，可加强锻炼腹部核心力量。

侧平板式

step1

侧躺姿势预备，双手撑地，

右手前臂朝前方贴地维持平衡，

撑起上半身，左手放胸下，

左脚打直点地，右膝向后弯曲。

step2

吐气将上半身抬起，左手向上伸直，

左脚伸直抬至约肩膀高度，

停留约60秒，休息10秒，

再换边动作，可加强腰部与腹部核心。

弓箭步下蹲

step1

右脚前跨呈弓箭步，左脚向后点地，

双手伸直向上高举预备。

step2

上半身不动，将屁股向后蹲坐至与地面平行，

膝盖不触地，再回动作1做20次，

换脚重複，有助伸展大腿内侧肌肉。