还记得之前的《我是歌手》里 的铁肺歌后彭佳慧吗? 虽然年过40,是3个孩子的妈, 但是身材却越来紧实, 她说这一切都靠运动。 其实她之前是一个非常不爱动的人, 后来因为工作需要消耗大量体力, 不得不开始运动,到如今, 已经养成运动习惯3年多了, 除了带来紧实的好身材以外, 更享受运动汗流浃背带来的快感。 照片翻摄自 lady8844,下同 过了40岁,虽是3个小孩的妈, 但彭佳慧身材线条却愈来愈紧实, 她说一切归功于运动。曾在怀孕期间 罹患妊娠糖尿病且双脚水肿的她, 产后近1年膝盖都会疼痛, 刚开始只是进行抬腿训练动作, 后来针对核心肌群勤加锻炼, 渐渐发现身体变好。 自从运动后,除了身体代谢提升, 肤况变好,身材也变得紧实, 尤其是产后妇女最难瘦的腹部及增厚的后背。 而紧实的身材与变开阔的肩膀线条, 让她更撑得起衣服,穿衣服也变得更好看。 此外,大量的运动量让她可以 3餐正常开心吃且不忌口其中运动最大的好处, 就是体力与肌耐力的增强, 可帮助唱歌的肺活量外,她笑说: 「若体力不好,真的很难跟3个娃儿对抗啊。」 基础平板式 做法:脚尖点地,前臂贴地,手肘呈90度, 双手交握,腹部收紧,身体背部呈一直线, 维持80~100秒,休息10秒,重複2~3回, 可锻鍊手臂、腹部、臀部及腿等肌群与肌耐力。 进阶平板式 step1 趴姿,双手交握,前臂贴地, 将训练滚筒置于膝盖下方, 使身体呈一直线与地面平行预备。 step2 膝盖往前并利用腹部力量 带动滚筒滚至脚踝处再回动作1, 连续做25次为1组,休息10秒, 重複做2组,可加强锻炼腹部核心力量。 侧平板式 step1 侧躺姿势预备,双手撑地, 右手前臂朝前方贴地维持平衡, 撑起上半身,左手放胸下, 左脚打直点地,右膝向后弯曲。 step2 吐气将上半身抬起,左手向上伸直, 左脚伸直抬至约肩膀高度, 停留约60秒,休息10秒, 再换边动作,可加强腰部与腹部核心。 弓箭步下蹲 step1 右脚前跨呈弓箭步,左脚向后点地, 双手伸直向上高举预备。 step2 上半身不动,将屁股向后蹲坐至与地面平行, 膝盖不触地,再回动作1做20次, 换脚重複,有助伸展大腿内侧肌肉。 |